Forstå iskias: Årsagen til smerter når du bøjer dig forover
Endelig en klar forklaring på, hvorfor din iskias forværres, når du bøjer dig fremover! Smerte er forvirrende. Det er frustrerende ikke at forstå din smerte eller hvorfor det gør ondt, når du gør bestemte ting! Især med noget så smertefuldt som iskiassmerter er det afgørende at forstå disse udløsere, så du ikke risikerer at forværre situationen, og så du kan skabe et bedre miljø for heling.
Hvad er iskias?
Iskias er kendt som smerte, der stråler langs iskiasnerven fra lænden ned ad bagsiden af benet. Smerten stråler ikke altid ned ad bagsiden af benet, men nogle gange ud på siden af benet eller endda på forsiden. I visse tilfælde kan personer også føle smerte i lysken eller på indersiden af låret, hvilket stadig er et resultat af nerveudstråling. Denne smerte er oftest et resultat af diskusprolaps og irritation af nerveroden.
Hvad forårsager iskias?
En lændeskade, der forårsager en diskusprolaps, resulterer nogle gange i, at diskusmaterialet skubber ud og presser på den udgående nerverod. Dette tryk forårsager irritation af nerveroden, som sender signaler om nervesmerte ned langs nervens bane. Dette er direkte mekanisk kompression af nerveroden. Direkte mekanisk kompression er dog ikke det eneste, der kan forårsage iskias. Hvis diskus er beskadiget og forårsager meget inflammation, kan dette betændte miljø påvirke nerveroden og irritere den. Så du behøver ikke at “se” en diskus presse på en nerverod på en MR-scanning for at have iskias. Dette er en fejlslutning.
Hvilke bevægelser forværrer iskias?
Almindeligvis udløser foroverbøjende bevægelser iskias mest. Typisk først på dagen, når man prøver at tage sokker/sko på eller samle ting op fra gulvet, kan det også være ret følsomt for den nerve. Nogle personer kan i lidt mindre almindelige tilfælde opleve iskias, når de bøjer bagover i ekstension. Fokus for dagens samtale vil være på flertallet af personer med iskias, der føler, at iskias øges og oplever iskiassmerter, når de bøjer sig fremover. Det er vigtigt at forstå HVORFOR disse bevægelser udløser dette, så du bedre kan forstå din tilstand og være i førersædet. Mit ultimative mål er at lære dig, hvordan du kan rette dig selv gennem et ordentligt online coaching-program, så lad os komme i gang!
Hvorfor forværres min iskias, når jeg bøjer mig fremover?
Typisk er årsagen til, at din iskias forværres, når du bøjer dig fremover, på grund af nervespænding. Videoen i begyndelsen af denne artikel viser mig demonstrere dette, men jeg vil også forklare det her. Du skal forestille dig, at din iskiasnerve er bundet fra bagsiden af dit hoved ned ad bagsiden af din krop hele vejen til bunden af fødderne. Dette er ikke rigtig der, hvor din iskiasnerve går, men du har brug for denne visuelle forestilling for at forstå nervespænding.
Neutral
Når du står neutralt oprejst, er nerven også neutral. Der er ingen øget nervespænding. Dette betyder ikke, at nogle mennesker ikke vil opleve nervesmerter, når de står i længere tid, men blot i den akutte bevægelse.
Bøje fremover
Nu når du bøjer dig fremover, strækker den nerve, der går på bagsiden af din krop, sig lige som en elastik, som vist i grafikken nedenfor!
Nervespænding
Denne foroverbøjende bevægelse øger ofte din iskias på grund af noget, der kaldes nervespænding. Hvis din iskiasnerve er følsom og betændt på grund af diskusprolaps eller inflammation i nerveroden, vil nerven øge sin følsomhed over for stræk. Hvis du prøver at strække en følsom nerve, vil den ikke kunne lide det særlig meget og vil forårsage øget nervesmerte, som de fleste føler under foroverbøjning med iskias! Dette er ligesom hvis du rev din biceps-muskel og derefter straks prøvede at strække den. Ikke en god idé! Nerven ønsker ikke at blive strakt, men denne bevægelse tvinger den til det, og derfor øges iskias.
Er hasestrækøvelser for iskias FORKERTE?
Nu hvor du forstår nervemekanik, og hvordan strækning af nerven ved at bøje fremover kan forårsage problemer, bør du begynde at forstå, hvorfor hasestrækøvelser kan være en meget dårlig idé i den akutte fase af iskias!
Ligesom hvordan foroverbøjning strækker den følsomme nerve, er forsøg på at “strække haserne” nøjagtig den samme mekanisme! Dette strækker nerven på samme måde! Dette er grunden til, at så mange mennesker, der har iskias, og som forsøger at strække der, hvor de føler smerten, ofte ender med at føle sig værre efter at have strakt deres haser, fordi de gentagne gange trækker i den følsomme nerve! Der er et tidspunkt og et sted for langsomt at genintroducere nerven til stræk, som jeg tager mine online-klienter igennem i mit online rygprogram, men dette skal implementeres i den rigtige fase, ellers vil du bare fortsætte med at gøre det værre og forhindre bedring.
Hvorfor denne information er guld værd
Denne information, du lige har læst, er let tusindevis af kroner værd, fordi hvis du virkelig forstår analogien med elastikken på bagsiden af din krop gennem dit ben, så vil du straks være i stand til at anvende dette på alle øvelser/bevægelser, du i øjeblikket laver. Nu forstår du, hvorfor disse benløft for en stærk core måske ikke er en god idé, eller hvorfor det at gribe fat i et bånd og trække dit hase tilbage for at finde lindring kunne være en forfærdelig idé. Denne information vil hjælpe dig med at stoppe med at forværre din situation og udstyrer dig med viden til at fremme et helende miljø gennem dit genoptræningsprogram. Dette vil spare dig for at forværre situationen og kræve dyre injektioner eller operation! Jo mere du ved, jo mere vil du finde langvarig lindring for livet, og det er målet med mit program.
Hvad er det næste skridt?
Simpelthen at undgå disse forværrende bevægelser for din iskias er i sidste ende ikke en løsning. Vil det hjælpe din bedring? Ja. Er det at undgå ting for livet en løsning? Slet ikke, og det er en forfærdelig idé. DU HAR BRUG FOR EN PLAN! Nu kan det variere fra person til person at løse dette og finde langvarig lindring, men i min erfaring med online-klienter rundt om i verden er der et lignende mønster blandt mange personer med diskusprolapser eller iskias, der ofte overses. Størstedelen af mine klienter i Ryggen.dk’s Online Lænderygprogram har haft lændeproblemer i årevis og har prøvet kiropraktor, fysioterapi, medicin, injektioner, ortopæder – du kan nævne det! Det virker som om, de alle manglede nogle nøglekomponenter for at hjælpe dig helt.
Hvis du stadig føler, at du er
- usikker
- forvirret
- spilder tid
- går glip af dit liv på 100%
- spilder tusindvis af kroner på interventioner, der ikke producerer resultater
- arbejder med nogen, du føler IKKE bekymrer sig om DINE MÅL
- bekymret for, at dette fører til medicin eller operation
Så er det tid til at handle! Ingen tid at spilde!
✅ Klar til at ANGRIBE lænderygsmerter eller iskias?
✅ Er du træt af at gætte dig frem gennem disse lænderygsmerter?
✅ Vil du forhindre medicin eller operation?
Så tag og udfyld vores formular og lad os sammen arbejde mod at få dine iskiassmerter væk hurtigst muligt!
Klik her